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糖比毒品还毒?你要担心的应该是“隐形糖”-千龙网?

* 来源 :http://www.sanaalodge.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-02-01 21:32

糖果、蛋糕等各种甜食总是让人们欲罢不能。最近多少年,很多文章跟影视作品都说糖吃多了会使人上瘾,危害比毒品还大……糖真的比毒品还可怕?到底能不能吃糖?

多吃糖不利于健康,但&ldquo,大红鹰论坛香港本港台现场开奖;毒性大过毒品;纯属夸大

良多人可能会说,人类吃糖多少万年了,都不什么问题,怎么突然就有问题?然而,从目前的研究来看,多吃糖确切是对健康不利的。但需要指出的是,这里的糖是指增加糖,并不是食品中自然存在的糖。

增添糖是指额外增添到食物中的糖,包括蜂蜜和果汁中的糖。但并不包含天然食物中存在的糖,比喻新鲜水果中的糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。世界卫生组织WHO最新的糖摄入指南推荐我们每天吃糖的量不超过50克,如果可能最好操纵在25克以内。世界卫生组织评估了糖摄入与健康的关系后认为,增加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的危险,而肥胖又可能会增添患其余疾病的危险。以前咱们吃糖没说有问题,切实是因为以前吃得少,而当初吃得太多了,4887铁算盘开码结果i

但如果说糖的危害比毒品还要大,还能使人上瘾,这就夸张了糖的伤害了。

我们都知道毒品有成瘾性。在影视作品和戒毒宣传下,毒瘾产生的样子大家也都六神无主,毒品的成瘾性和迫害也是不言而喻的。

2012年,《天然》杂志发布文章称,糖被滥用的潜在可能性,外加上它的毒性跟西方饮食中食糖的普遍性,使得它成为这场世界健康危机中的主犯。

诚然糖也有一定成瘾性——假如你爱好吃甜食,你会越来越想吃,而且无奈轻易“戒掉;。由于当你吃糖之后,大脑会分泌一些让你感到愉悦的成分,比如多巴胺。不过,糖的成瘾不是一次性的,而是多次累积起来的,越吃越想吃。而且,糖的成瘾性并不会那么强烈,糖对健康的影响也不会像毒品那么快速和直接。糖吃多了的损害,证据最确实的是导致蛀牙和肥胖,才不像毒品那样恐怖。

不甜的加工食品中也隐藏着“隐形糖;

我们到底吃了多少糖呢?考核发现,我国人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤,与30年前比较整整回升了5倍。平均下来每人天天的摄入也濒临53.7克,已经高过了推举量。有些人可能会说,我很重视健康,素来不喝甜饮料、不吃甜食,那是怎么吃进去的糖呢?很大起因是因为你吃进去了很多隐形糖。

世卫组织WHO指出,人们当初摄取的很多添加糖其实都是“隐藏;在通常看起来不甜的加工食物中,也就是所谓的“隐形糖;。如番茄酱,一汤匙番茄酱就包括一茶匙糖。

下面,让咱们看看常见的“隐形糖;都主要藏在哪些食品中。

焙烤食品和面点:我们平时在市场上买的面包、甜饼干中含糖量通常都在15%~20%左右;即使是自己着手焙烤,要想做得好吃,糖也不会少。现在很多中式点心,比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类,也都要加点糖。

甜饮料,包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等等:一瓶500毫升可乐的糖含量在50克左右;一瓶350毫升的乳酸菌饮料,含糖量也在50克左右。市售很多果汁饮料,即使是纯果汁饮料,含糖量也很高。女生们喜好的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓的健康饮料,实际上红枣糖浆加的就是红糖,红糖中90%以上都是糖;蜂蜜当中含糖量通常在75%以上,这些可都是糖。

日常家庭烹调:日常家庭烹调也会有许多糖。比方,红烧肉要加糖,糖醋排骨要加糖,八宝粥要放糖,红豆沙、绿豆沙要加糖,喝菊花茶要加冰糖……

做到这五点,才华避免“隐形糖;的摄入

要想控制少吃糖、少吃“隐形糖;,重要从以下几个方面做起:

1.日常尽量不喝甜饮料。包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等,偶尔一次聚会也就罢了,自己平时没事不要主动去喝。

2.即便是纯果汁也要少喝,尽量直接吃生果。完整的水果最好,榨果蔬汁时尽量多放蔬菜,少放水果。

3.焙烤食物尽量控制数量。尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食,本人做面包、点心尽量少放糖。

4.平时自己饮食或者烹调食物,都要养成尽量不加糖的习惯。比如,喝粥不加糖,打五谷豆浆不加糖,喝咖啡不加糖, 做菜也要少放糖。

5.购买包装食品时,留心看养分标签。尤其是那些号称“零脂肪;、“低糖;或“无糖“的食品,必定要留神看它的成分和营养素含量。另外,在食品标签中,还有很多货色实在也都是糖,好比玉米糖浆、麦芽糊精等,如果有这些货色存在,说明糖的含量可不少……

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